Чем можно заняться во время карантина или как улучшить память
Чем можно заняться во время карантина
или
Как улучшить память
Умственные тренировки
– Решение логических задач, разгадывание кроссвордов, сканвордов, судоку, собирание пазлов.
– Тренировка рабочей памяти. Например, перечисление дней недели, времён года, месяцев в обратном порядке.
– Чтение книг, особенно с пересказом событий, сюжетных линий. Во время чтения работает зрительная и моторная память.
– Заучивание стихов. Сон и позитив
– Позитивные установки. Депрессии ведут к ухудшению памяти.
– Полноценный сон позволяет усвоить информацию, перевести её из временной памяти в долговременную.
– Регулярные краткие перерывы в напряжённой умственной деятельности позволяют мозгу усвоить только что полученные сведения.
Спорт
– Спорт усиливает рост нервных клеток в гиппокампе, отвечающем за запоминание и пространственное ориентирование. Улучшается кровоснабжение мозга.
Творчество
– Занятие музыкой (пение, обучение игре на музыкальном инструменте).
Питание
– Черника, в том числе замороженная и сок из неё (2,5 ст. в день в течение 3 мес.) заметно улучшает память.
– Глюкоза активизирует гиппокамп.
– Чёрный и зелёный чай помогает сохранять ацетилхолин, который передаёт нервные импульсы от клетки к клетке в мозге, в частности, в центр памяти.
– Кофе помогает восстановить работу мозга и предотвратить её дальнейшее ухудшение.
– Понижение калорий на 30% позволяет значительно улучшить вербальную память.
– Магний улучшает память, особенно у пожилых людей. Содержится в тёмно-зелёных листовых овощах, некоторых фруктах, бобовых и орехах. В сутки мужчинам требуется не менее 400 мг, а женщинам – не менее 300 мг.
